No tienes que resolverlo
todo ahora.
Bienvenido, Pantera. Si en este momento te sientes sobrepasado, hagamos una pausa. Puedes recorrer este espacio a tu ritmo, un paso a la vez.
Primero, detente un momento.
Antes de tomar decisiones importantes, date un espacio para observar cómo estás.
Respira a tu ritmo
Respira despacio, sin forzarte. Si te incomoda, continúa con otro paso.
Nota tu cuerpo
Observa los puntos de apoyo de tu cuerpo y busca una postura cómoda.
Nombra lo que sientes
Puedes decir: “En este momento estoy sintiendo…”.
No hay una forma perfecta de hacerlo. Puedes parar en cualquier momento.
Reconoce lo que está pasando.
Por ahora, solo identifica lo que sientes. No necesitas encontrar todas las respuestas.
0: nada intensa · 10: muy intensa
Esta reflexión no calcula un resultado ni mide un nivel de riesgo.
Vuelve a lo que te rodea.
Si te resulta cómodo, observa tu entorno usando tus sentidos. Puedes omitir cualquier parte.
Puedes marcar cada paso si te ayuda a seguir el recorrido.
“Puedo darme un momento antes de decidir qué hacer.”
Elige una cosa pequeña.
Piensa qué acción es posible para ti ahora. No hace falta hacerlas todas.
Beber un poco de agua
Haz una pausa para atender una necesidad básica.
Cambiar de espacio
Si es seguro, busca un lugar donde te sientas más cómodo.
Escribir lo que sientes
Una palabra o una frase puede ser suficiente.
Contactar a alguien
Busca a una persona de confianza y dile que necesitas compañía.
Pedir apoyo también es cuidarte.
Puedes buscar acompañamiento en cualquier momento, aunque no hayas completado los pasos anteriores.
Si tu seguridad está en riesgo
Contacta a los servicios de emergencia y busca compañía de una persona de confianza.
Línea de la Vida
Atención telefónica gratuita y confidencial, las 24 horas, todos los días.
Consulta los detalles del servicio en el sitio de Línea de la Vida (abre otra pestaña).
Acércate a tu institución
Puedes preguntar por los servicios de orientación o acompañamiento de tu campus.
Ir al sitio institucional (abre otra pestaña)Esta página no monitorea tus respuestas ni envía solicitudes de atención.
Si puedes continuar, mira este video.
Es un recurso opcional. Puedes pausarlo, salir o buscar apoyo cuando lo necesites.
Video compartido como recurso de apoyo
Gracias por darte este momento.
Este recorrido es una herramienta de autoobservación y autorregulación. Puede ayudarte a detenerte y reconocer lo que estás viviendo; no reemplaza la atención profesional.
No necesitas sentirte de una manera específica para terminar. Si lo que estás viviendo te sobrepasa, puedes buscar acompañamiento.
Cuidarte también es saber cuándo pedir apoyo.